5 voedingstips voor sporters. Een artikel vandaag op de website van Sporza. 5 voedingstips van voedingsdeskundige Stephanie Scheirlynck helpen je op de juiste weg naar een betere voeding. Stephanie Scheirlynck is de auteur van “Het sportkookboek” en begeleidt verschillende topsporters waaronder Greg Van Aevermaet, Wout Van Aert en de wielrenners van Trek-Segafredo.
5 voedingstips voor sporters
5 voedingstips voor sporters
Een korte samenvatting van de 5 voedingstips voor sporters.
Gevarieerd en gezond eten.
Eet zo gevarieerd mogelijk en normaal mogelijk. Groenten, fruit en koolhydraten liefst uit volkorenproducten . Eiwitten dan weer uit kip, vis, eitjes, melkproducten en vegetarische alternatieven.
Slechte vetten probeer je zoveel mogelijk te vermijden.
Porties aanpassen aan je dag
Op dagen van veel trainen eet je meer en op de rustdagen of minder actieve dagen pas je de voeding overeenkomstig aan.
Onvoldoende voedingsstoffen op heel actieve dagen kan leiden tot afbraak van de spieren.
Hou het eten aangenaam en lekker.
Eet mee met je familieleden en sta jezelf toe om af en toe te zondigen zoals op familiefeesten of uitstappen.
Als je de dag erna geen wedstrijd of stevige prestaties moet leveren zal dit echt geen verschil maken.
Frieten kan (joepie)
Frietjes zijn geen probleem. Wel best op een dag dat je al gerecupereerd bent van de vorige (zware) training en dat de dag erna geen zware training of wedstrijd is gepland.
Alcohol is af te raden.
Alcohol levert geen energie maar zorg bij de verwerking voor uitdroging. Dus dadelijk na het sporten alcohol drinken is geen goed idee en vertraagt het herstel.
Drinken dus met mate en na het herstel.
We gebruiken technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. We doen dit met als doel om de beste ervaring te bieden en om gepersonaliseerde advertenties te tonen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen we gegevens zoals bladeren gedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of je toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
